Jednoduché uvolnění páteře

Jednoduché uvolnění páteře

Pružnost zad, probuzení dechu a uvolnění napětí v těle.

Pozice Kočka  a Kráva.

1. Připrav se na všechny čtyři. Kolena si dej pod kyčle a ruce pod ramena. Jemně se odtlač od rukou a od kolen – pozice je aktivní.

2. Nadechni se a prohni záda dolů- zvedni hlavu a hrudník, ucítíš protažení břicha a hrudníku – pozice Kráva.

3. Vydechni a zakulať záda – stáhni bradu k hrudníku a vytlač páteř nahoru. Jemně přitáhni stydkou sponu k pupíku – pozice Kočka.

4. Pokračuj v jemném plynulém pohybu s dechem a vědomým vnímáním těla.

5. Soustřeď se na každý obratel páteře, vnímej citlivost zad a s výdechem posílej napětí z těla ven.

Opakuj 8 -12 cyklů podle potřeby, pokud chceš, můžeš se ve kterékoliv fázi cvičení zastavit a pozici prodýchat.